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Seien Sie stärker als Ihre Ausreden!
Es ist kein Geheimnis: Bewegung stärkt die Abwehrkräfte und hält uns fit, vital sowie jung. Ein kleines Workout darf also mindestens einmal pro Woche auf dem Programm stehen. Doch schon der Gedanke an zeitintensive Trainingseinheiten und Warteschlangen vor den Geräten im Fitness-Studio kann den Spaß an Bewegung rauben. Wir zeigen Ihnen anhand von fünf Sport-Challenges fürs Zuhause, wie Sie sich im Alltag ganz einfach und ohne viel Aufwand fit halten können – auch ohne Equipment.
Am einfachsten können Sie Bewegung in Ihren Alltag bringen, indem Sie Ihre Familie, Freunde und Arbeitskollegen mit ins Boot holen. Denn gemeinsam eine Sport-Challenge zu meistern, macht gleich viel mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren! Ihre Familie überzeugen Sie beispielsweise mit einem Fahrradausflug und anschließendem Besuch eines Biergartens für eine Rad-Challenge. Mit Freunden und Kollegen können Sie kleine Wetten abschließen und am Ende einen Sieger küren. Also schnappen Sie sich Ihre Sportschuhe und machen Sie bei einer oder mehrerer unserer 30-Tage-Sport-Challenge mit!
Tipp: Nutzen Sie unproduktive Zeiten
Sie kennen das sicherlich, nicht jedes Online-Meeting erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit. Dann bietet es sich an, während des Meetings mit kabellosen Kopfhörern durchs Büro zu laufen, während Sie dem Gespräch folgen – so können Sie sich die Beine vertreten und gleichzeitig Ihre Konzentration wieder in Schwung bringen.
Nachfolgend haben wir Ihnen fünf aktive Sport-Challenges zusammengestellt, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag einbauen können. Ob mit der Familie oder solo, zu Hause oder in der Natur: Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag!
10.000 Schritte sollte jeder Erwachsene bekanntlich am Tag laufen, um das kardiovaskuläre System fit zu halten. Ein durchschnittlicher Büroangestellter läuft zum Beispiel am Tag etwa 1.500 Schritte, liegt also deutlich unter dem empfohlenen Standard. Unsere Schritt-Challenge hilft Ihnen dabei, mit realistischen Zielsetzungen mehr zu laufen. Ob Sie dabei die Treppe statt des Aufzugs nehmen möchten oder lieber zu Fuß zum Bäcker gehen, bleibt natürlich Ihnen überlassen. Alles, was Sie für die Schritt-Challenge benötigen, ist eine Schrittzähler-App auf Ihrem Smartphone.
Das wird trainiert: Herz-Kreislauf-System
Dauer der Sport-Challenge: 30 Tage
Geeignet für: Solo, Familie, Freunde oder Kollegen
Eine der häufigsten Beschwerden im Alltag erwachsener Menschen sind Rückenschmerzen. Häufiges und langes Sitzen staucht die Wirbelsäule, eine falsche Haltung begünstigt Schmerzen im unteren Rückenbereich. Mit nur 10 Minuten Training am Tag können Sie Ihren Rücken mit gezielten Übungen stärken, Ihre Haltung verbessern und Schmerzen vorbeugen. Starten Sie gleich mit unserer Rückenfit-Challenge – Sie benötigen nur bequeme Sportkleidung und eine Isomatte.
Extra-Tipp: Sollte Ihnen eine Übung auf Dauer zu leicht werden, können Sie gefüllte Wasserflaschen oder leichte Hanteln als Zusatzgewicht nehmen.
Das wird trainiert: obere und untere Rückenmuskulatur, Rückenstrecker, Schultern
Dauer der Sport-Challenge: 30 Tage
Geeignet für: Solo, Familie, Freunde oder Kollegen
Laufen macht den Kopf frei, das wissen Sportwissenschaftler genauso gut wie Hollywood-Filmemacher. Doch Sie tun damit nicht nur Ihrer Seele etwas Gutes, sondern auch Ihrem Körper: Walken oder joggen strafft das Bindegewebe und befördert mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf, das hält Sie wach und konzentriert. Wichtig ist, dass Sie bei dieser Ausdauer-Challenge nicht übertreiben, denn dann riskieren Sie einen unangenehmen Muskelkater. Gehen Sie die Herausforderung langsam an, holen Sie sich am besten einen Freund oder Kollegen an Bord, mit dem Sie sich während des Laufens locker unterhalten können. Das drosselt Ihr Tempo automatisch und Ihre Muskeln haben mehr Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen.
Das wird trainiert: Herz-Kreislauf-System, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Dauer der Sport-Challenge: 30 Tage
Geeignet für: Solo, Freunde oder Kollegen
Eine straffe Körpermitte macht sich nicht nur im nächsten Strandurlaub bezahlt, sondern entlastet auch Ihren Rücken und sorgt für eine gesunde Haltung. In unserer Core-Challenge sind bewährte Sport-Übungen wie der Wandsitz oder die Planke integriert, die Ihren Körperkern gezielt stärken. Die Übungen können Sie übrigens super zwischendurch einbauen, beispielsweise kurz vor der Mittagspause oder nach längerem Sitzen. Möchten Sie Ihre Kollegen ärgern? Dann fordern Sie diese doch mal zu einer kleinen, sportlichen Challenge heraus.
Das wird trainiert: Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, Nackenmuskulatur
Dauer der Sport-Challenge: 30 Tage
Geeignet für: Solo, Familie, Freunde oder Kollegen
Holen Sie Ihren eingestaubten Drahtesel aus der Garage und treten Sie mal wieder richtig in die Pedale! Radfahren trainiert nicht nur Ihre Ausdauer, sondern macht auch noch richtig Spaß, vor allem, wenn die Kulisse stimmt. Sie können unsere Fahrrad-Challenge beispielsweise mit einem anschließenden Besuch im Biergarten oder einem Picknick kombinieren. Oder machen Sie daraus doch eine Familien-Challenge. Auch in den Alltag passt das Fahrrad gut rein: Für kleine Einkäufe eignet sich das Rad meist besser, denn Sie können einerseits Stau umgehen, andererseits unterstützen Sie damit die Umwelt. Also los, schwingen Sie sich aufs Bike!
Das wird trainiert: Herz-Kreislauf-System, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Dauer der Sport-Challenge: 30 Tage
Geeignet für: Solo, Familie, Freunde
